nogi w domu

[...] zaczynam sie bać odcinania jedzenia nawet na 3 dni, bo przy moim stopniu zasuszenia teraz to ja nie chce myslec co po 3 dniach ze mnei zostanie. Mi sie zawsze wtedy brzuch tak zapada ze mam wrazenie ze dotyka kręgosłupa, jeszcze mnie z ulicy sciagna na przymusowe dożywianie Ma ktos jakis sposob by + dwa kilo poszly mi w gore ciala nie w nogi?

[...] ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) 12 10 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6 - unoszenie nóg w zwisie na drążku (nogi wyprostowane) 14 12 10 - skłony boczne ze sztangielkami 12 10 8 - skręty tułowia z talerzem 12 10 8 zbędne PS. Jeśli zły dział proszę o przeniesienie. Zmieniony przez - [...]

Kolejny dzień treningu i diety, na siłce masakra duszno i gorąco w choy na szczęście dużo ludzi nie było, dziś poszły nogi. -przysiad 12/60kg 8/90kg 5/100kg 2/110kg -prostowanie na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg taki sam ciężar jak tydzień temu -dwugłowy 12/10/12/10 -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Taki trening dziś jeszcze w domu [...]

[...] zerwanie obu sciegien,ale naszczescie lekotka jest cala. Jestem juz po zabiegu rekonstrukcji.Teraz dwa tygodnie lezenia w domu, i mimimalnego obciazania chorej nogi,28 maja zaczynam rehabilitacje,mam nadzieje ze do tej pory bedzie juz z moja noga troche lepiej. Jeszcze dzisaij z rana bolala dosyc mocno,wczoraj nie dalem rady [...]

[...] Na czerwonym mięsie podbiłabym tłuszcze zamiast awokado (drogie troszkę). Sztanga olimpijka rozumiem w zestawie 90 kg? Patrząc na ceny nie wyrobię się w jeden miesiąc żeby kupić na raz (aż tak wielkich nadwyżek nie mamy ), więc jednak siłka, w domu mam póki co piłkę, ciężarki po 2 kg, obciążniki na nogi 1 kg, ale to przecież za mało.

[...] to jak ci beda miesnie rosly na nogach, jesteś gruszka o mocnej budowie dolnej czesci ciala , chociaz nog samych nie masz tak umiesnionych, my gruszki zawsze mamy mocniejsze nogi a omijanie ich przy treningu to od razu skazywanie sie na porazke, ale oczywiście bedziemy kombinować i na pewno ładnie schudniesz, zresztą postaramy sie by nie rosly za [...]

heeeeh, jakbym sprobowala sliwowicy to nie byloby mnie jutro w pracy w domu wypije grzane piwo z miodem, stawia na nogi od razu o ile dozyje

[...] 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? /prostowanie bez spzetu dasz rade zrobic, ciezarek u kostki i prostuj nogi , rob MC na sztywnych/prostych nogach i bedzie okej + lydki 2s wspiecia na palce max - Uginanie nóg w leżeniu 2s /napisalem wyzej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] teraz ćwiczyłem plan według książki „trening siłowy w domu”. Dietę zmieniłem na gotowca 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] w domu: Ćwiczenia które rozwijają bardzo dużo partii mięśni to przede wszystkim drążek. Poszukaj ćwiczeń na drążku jak nie masz to się zaopatrz to jakieś 20 zł a warto!. No i oczywiście pompeczki różnego rodzaju(rece szeroko/wąsko, nogi na podwyższeniu, pompki przy ścianie) Brzuszki. Naprawde w domu można się bardzo dobrze rozwijać powodzenia;)

Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]

Czwartek! To na co czekałem, #LEGDAY z naciskiem na 4ki. Wyjątkowo na czczo bez aero żeby trochę oszczędzić NOGI. 1. Prostowanie maszyna x5 + drop 2. Przysiady ze sztanga x5 3. Przysiady Shmith stopy z przodu bardzo szeroko x4 4. Wyciskanie jedna noga x4 5. Prostowanie jedna noga x3 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 + drop 7. Supermany [...]

wolne od piatku do poniedziałkU Mialem zrobic nogi i barki ale nie pomyślałem ,że w sobote jest świeto i zrobilem w domu troche przysiadów z 50kg i wyciskanie n a barki Jade na rzexbe od jutra ;] musze jakis sensowny plan wykminic

[...] obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim przyciągające plus nogi. W sprawie pierwszej propozycji sprawa jest prosta, sprawdzasz swoją wydolność po 2-3 obwodach i startujesz powiedzmy od poziomu lekko męczącego (myślę, że dla Ciebie 4 [...]

1.dzien - klatka,triceps,biceps 2.- 3.plecy,barki 4.- 5.nogi 6.- 7.- Ewentualnie biceps przenieść gdzie indziej,np. do barków i pleców. No i mogłbyś robić też brzuch - do nóg i może w jakiś inny dzień,brzuch zajmuje mało czasu,w sumie wystarczy Ci nawet 15 min,a do tego mogło by to być ramach przerwy w nauce,takie odstresowanie,bynajmniej [...]

[...] na tej siłowni. Przychodzę i szybko (lub bardzo szybko) chodzę po bieżni. ok. 30-40 min, potem rower 30 min, potem wioślarz 15 min, steper z 15 min (męczy mnie i bolą mnie nogi, bez względu na to czy od niego zaczynam czy daje w połowie). na takiej maszynie robię skręty (siedzi się i nogami się pcha na lewo i prawo ciężar) - robię tak z 4 razy [...]

takie cos by bylo po jednym cwiczeniu na partie tylko dalem po 2 lub 3 na nogi i plecy ? a co do stojakow to nie wiem kiedy ogarne bo cwicze w domu do silowni mam z 3 km a na dod ze sql ciezko wyrobic poki co staram sie w domu ? dziekuje ze pomozesz bardzo dziekuje ;)

[...] treningu domatora który z tych będzie lepszy: PIERWSZY: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] drastycznie spada. Niech nikt nie dziwi się tak małej ilości we wznosach z opadu - wykonanie bardzo specyficzne bardzo przypominające żurawia. Kto wie co to za ćwiczenie to zrozumie, a kto nie - niech doczyta i spróbuje. Wypadły z planu barki, brzuch i cardio. Dziś pójdą nogi do roboty. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-14 11:15:20

[...] będziesz miał kondycje i będziesz umiał się obronić. Nawet dzikusy, które cisnął po 120 kg. i ładnie wyglądają, nie wpierrere koksów, będa mieli respekt... W tym wieku ogólnorozwojówka, a jak ktoś powiedział na mase przyjdzie czas... Sam w domu, możesz robiąc zwykłe pompki, mieć wielkie plecy, dużą klate i ładne barki, a nogi to na MT. Pozdro